近年、ダイエットや筋トレのためには「低糖質・高たんぱく」の風潮があります。

しかし、何事もやりすぎは健康によくありません。実は健康のためと思っていても逆効果になることがあります。

たんぱく質は、筋肉・皮膚・免疫などを作る大切な栄養素です。
しかし、摂りすぎると腎臓に負担がかかる場合があります。
 
腎臓は“老廃物処理工場”
食事で摂ったたんぱく質は、体内で利用された後、不要な老廃物になります。
その老廃物を処理しているのが腎臓です。たんぱく質を大量に摂ると、腎臓はより多く働かなければならず、
長期間続くと負担がかかる可能性があります。いくらトレーニングをしたからと言って、摂取したたんぱく質がすべて筋肉になるわけではありません。
 
特に注意が必要な人
健康な腎臓を持つ人では、通常の食事ですぐに問題になることは多くありません。
しかし、
慢性腎臓病（CKD）がある
糖尿病がある
高血圧がある
尿蛋白を指摘されている
肥満がある
場合には、たんぱく質の摂りすぎが腎機能悪化につながることがあります。
 
「高たんぱく＝健康」とは限らない
最近は、
プロテイン飲料
高たんぱくヨーグルト

などを毎日過剰にかつ複数摂る方も増えています。
しかし、必要以上のたんぱく質は筋肉になるわけではなく、余剰分は体内で処理されます。
特に、
「食事＋プロテイン＋間食」
のように重なると、知らないうちに過剰摂取になっていることがあります。

また、ごはんなどの炭水化物をとらずにたんぱく質を中心としたおかずばかり食べていると、一緒に塩分も多く取ってしまい、腎臓への負担がましてしまうこともあります。そして、常に味のついたものばかり食べていると、食事全体として濃い味付けでないと食べられなくなってしまい、慢性的に塩分過多の傾向になりがちです。

実際に、スポーツに一生懸命取り組んでいて、一生懸命たんぱく質やクレアチンなどのサプリを摂取しいてた。採血をしたら、まだ20代の年齢なのにクレアチニンが高く、血圧が高いという方もいらっしゃいます。これでは、今後スポーツを継続していっても大丈夫なのか？という問題にもつながります。またこの場合、健診で実施される尿検査だけでは見つけにくいこともあり、いざ就職のために雇用時検診をうけたら腎機能の数値が悪いことを指摘された、なんてこともあるのです。
 
腎臓を守るために大切なこと
大切なのは、「不足しないこと」と「摂りすぎないこと」のバランスです。
極端な制限も、極端な高たんぱくもおすすめできません。
バランスの良い食事
適正体重の維持
塩分を控える
十分な睡眠
定期的な尿検査・血液検査
が、腎臓を守ることにつながります。
 
子どものプロテインにも注意
成長期の子どもにとって、たんぱく質は大切です。
ただし、通常の食事が摂れていれば不足することは多くありません。
スポーツをしている子どもでも、自己判断で大量のプロテインを続ける前に、食事内容を見直すことが大切です。

 
まとめ
たんぱく質は健康に欠かせない栄養素ですが、
「多ければ多いほど良い」というわけではありません。
特に腎臓に不安がある方は、
尿蛋白
クレアチニン
eGFR
などを確認しながら、適切な量を心がけましょう。
健康のための習慣が、知らないうちに腎臓への負担になっていないか、一度見直してみることも大切です。